¡Ah, el jardín! El placer de estar en la naturaleza, creando con las flores, saboreando esa primera frambuesa madura. El sol está en tu cara y, para los moribundos, incluso la lluvia – ¿qué no hay que amar? Bueno, el dolor de espalda que a menudo sigue a una tarde en el jardín, para empezar.
Una vez que sales al jardín, es fácil olvidar toda la información que tu fisioterapeuta te ha dado sobre el cuidado de tu espalda. En fisioterapia Salus Medical Clinic, queremos que seas capaz de «jugar otro día», así que aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mantenerte en el jardín.
Como cualquier otra actividad, necesitas desarrollar resistencia. Es tentador ser un «guerrero de fin de semana» y exagerar. No te quedes fuera más de una hora la primera vez que hagas jardinería y aumenta gradualmente el tiempo que pasas en el jardín a medida que tu fuerza aumenta y tu resistencia se incrementa.
Ponte en tres trabajos diferentes que te pondrán en tres posiciones diferentes y cambia entre ellas cada 10-15 minutos. Un cambio es tan bueno como un descanso. Levántate regularmente y estira tu espalda. Estar de pie, de rodillas y en cuclillas es posible por períodos cortos.
Siéntese a horcajadas sobre sus piernas cuando se rastrille. Mueve tus pies y cambia de lado. No tuerza su espalda. Esto no sólo se aplica al rastrillaje, use ambos pies cuando palee.
Intente mantener el trabajo que está haciendo cerca de su cuerpo. Una palanca más corta ejercerá menos tensión sobre los músculos que estabilizan la columna vertebral.
Si necesitas retorcerte para apilar hierbas y escombros, haz una pila a ambos lados de ti para que puedas retorcerte en ambos sentidos. El uso excesivo de un lado de tu cuerpo puede causar un esfuerzo repetitivo.
Elija herramientas que se ajusten a usted y al trabajo. La herramienta adecuada para el trabajo hace que tu trabajo sea más fácil, pero también tiene que ser la herramienta adecuada para ti. A medida que aumenta el tamaño de una herramienta, también aumenta su peso: elige una herramienta que no te desgaste demasiado rápido ni ponga en tensión tus articulaciones. Cuando caves, elige una pala que te permita estar en la posición adecuada, en lugar de una que te obligue a inclinarte demasiado.
Además de una alfombrilla de espuma que cubra sus rodillas y guantes que protejan sus manos, ¡esperamos que necesite protector solar y un sombrero! Las buenas posiciones del cuerpo y una variedad de movimientos, en lugar de patrones repetitivos, son la clave para muchos días felices en su jardín.
¿Sintiendo el dolor? No tienes que vivir con ello – ¡ven a vernos a fisioterapia Salus Medical Clinic! Tomamos un enfoque de «cuerpo entero» al tratamiento para llegar a la fuente de su problema, en lugar de sólo tratar sus síntomas. Nuestro objetivo es tratarlo hoy y educarlo para el mañana, para que su dolor de espalda sea una cosa del pasado.